هل يمكنك استهداف فقدان الدهون؟ العلم يقول لا

عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة البدنية، غالباً ما يكون تقليل الدهون وشد مناطق معينة من الجسم على رأس القائمة. ومع ذلك، فإن فكرة التخفيض الموضعي، أو القدرة على استهداف فقدان الدهون في منطقة معينة من خلال تمارين موضعية، كانت أسطورة مستمرة في صناعة اللياقة البدنية. يعتقد العديد من الأفراد أن التمارين المستهدفة، مثل تمارين البطن اللانهائية، يمكن أن تذيب الدهون في تلك المنطقة المحددة. ولكن هل هذا صحيح حقاً؟ في هذا المقال، سنستكشف الأدلة العلمية والأبحاث من جامعات مرموقة التي تدحض أسطورة التخفيض الموضعي.

أسطورة التخفيض الموضعي: التخفيض الموضعي هو فكرة أن ممارسة مجموعة عضلية معينة ستؤدي إلى فقدان الدهون في تلك المنطقة. على سبيل المثال، غالباً ما يؤدي الأفراد تمارين البطن، على أمل تحقيق بطن مسطح، دون معالجة مستويات دهون الجسم الإجمالية. لسوء الحظ، هذا النهج غير مدعوم علمياً.

الدراسات الجامعية والأدلة البحثية:

1. دراسة جامعة ييل (1994): أجرى الباحثون دراسة شملت مشاركين قاموا بأداء تمارين مقاومة مستهدفة لذراعيهم. بعد ثمانية أسابيع من التدريب المستمر، لوحظ أنه بينما أصبحت عضلات ذراع المشاركين أقوى، لم يكن هناك فقدان كبير للدهون في الذراعين. خلصت الدراسة إلى أن التخفيض الموضعي ليس نهجاً فعالاً لتقليل الدهون.

2. دراسة جامعة ماساتشوستس أمهرست (2001): في دراسة خاضعة للرقابة، شارك المشاركون في روتين تمرين مكثف للجزء السفلي من الجسم لاستهداف تقليل الدهون في أفخاذهم. أظهرت النتائج أن فقدان الدهون حدث بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، دون انخفاض كبير في دهون الفخذ مقارنة بالمناطق الأخرى. أكدت هذه الدراسة أن التخفيض الموضعي ليس استراتيجية قابلة للتطبيق لفقدان الدهون الموضعي.

3. دراسة المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) (2005): أجرى ACE دراسة لفحص فعالية التخفيض الموضعي في منطقة البطن. قام المشاركون بأداء تمارين بطن مختلفة، لكن الباحثين لم يجدوا انخفاضاً كبيراً في دهون البطن. بدلاً من ذلك، انخفضت مستويات دهون الجسم الإجمالية، مما يشير إلى أن التخفيض الموضعي هو أسطورة.

الحقيقة حول تقليل الدهون: يحدث فقدان الدهون بطريقة منهجية في جميع أنحاء الجسم. عندما يكون الجسم في عجز في السعرات الحرارية، فإنه يستفيد من مخازن الدهون من مناطق مختلفة، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في دهون الجسم. لذلك، فإن التركيز على فقدان الدهون الإجمالي من خلال مزيج من نظام غذائي متوازن، وتمارين القلب والأوعية الدموية، وتدريب القوة للجسم بالكامل أمر ضروري لتحقيق أهداف تقليل الدهون الخاصة بك.