تعرّف لماذا لا يجب عليك قطع الكربوهيدرات لخسارة الدهون
المقدمة
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي نراها في الاستوديو هو قرار قطع الكربوهيدرات بالكامل بهدف خسارة الدهون. كثير من العملاء يربطون بين الكربوهيدرات وزيادة الوزن، ويظنون أن التخلص منها هو الطريق الأسرع لنتيجة أفضل.
لكن من منظور تدريب القوة، هذه الاستراتيجية غالبًا ما تؤدي إلى نتائج عكسية: انخفاض في الأداء، تعب مستمر، وصعوبة في الحفاظ على الكتلة العضلية.
الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي لتدريب القوة
عندما نطلب منك أداء تمارين سكوات، ضغط صدر، أو سحب أرضي بأوزان حقيقية، فإن جسمك يعتمد بشكل أساسي على الجليكوجين المخزّن في العضلات. هذا المخزون يأتي من الكربوهيدرات.
عند تقليل الكربوهيدرات بشكل حاد، ينخفض مخزون الجليكوجين، فتلاحظ:
- انخفاض في القوة أثناء التمرين
- تعب أسرع بين المجموعات
- صعوبة في التقدم بالأوزان
بدون أداء قوي، لا يوجد حافز كافٍ للحفاظ على العضلات أثناء مرحلة خسارة الدهون.
خسارة الدهون لا تعتمد على حذف نوع غذائي
خسارة الدهون تعتمد على تحقيق عجز حراري مدروس، وليس على حذف عنصر غذائي كامل. يمكنك تناول كربوهيدرات ضمن احتياجك اليومي مع الحفاظ على عجز بسيط في السعرات، والاستمرار في التدريب بقوة.
في الاستوديو، نركز على:
- تدريب مقاومة منتظم 3 مرات أسبوعيًا على الأقل
- حجم تدريبي كافٍ للحفاظ على الكتلة العضلية
- نشاط يومي معتدل لدعم صرف الطاقة
الكارديو يبقى عنصرًا مساعدًا، وليس الأساس في عملية حرق الدهون.
قطع الكربوهيدرات قد يقلل الكتلة العضلية
عندما ينخفض الأداء بسبب نقص الوقود، ينخفض معه التحفيز العضلي. ومع وجود عجز حراري كبير، قد يبدأ الجسم بفقدان جزء من الكتلة العضلية.
هذا يعني أن الوزن على الميزان قد ينخفض، لكن نسبة الدهون قد لا تتحسن بالشكل المطلوب. هدفنا ليس فقط إنقاص الوزن، بل تحسين تركيب الجسم.
التوازن أفضل من التطرف
بدلًا من قطع الكربوهيدرات، نعمل على تنظيمها. نوزعها حول أوقات التمرين لدعم الأداء، ونختار مصادر بسيطة غير معالجة قدر الإمكان.
النهج العملي يشمل:
- تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات قبل التمرين لدعم الطاقة
- التركيز على البروتين الكافي للحفاظ على العضلات
- التحكم بالكميات بدل المنع الكامل
الخلاصة العملية
إذا كان هدفك خسارة الدهون مع الحفاظ على القوة والشكل الرياضي، فلا تجعل الكربوهيدرات عدوك. الأداء الجيد في تمارين المقاومة هو أولويتك، والكربوهيدرات جزء أساسي من هذا الأداء.
في OneToOneFit، نبرمج التدريب أولًا، ثم ننظم التغذية لدعم هذا التدريب. لا تبحث عن حلول متطرفة؛ ابحث عن استراتيجية تستطيع الالتزام بها وتدعم تقدمك على المدى الطويل.